上司や彼氏、友人にイラッとしたときは、我慢しすぎも感情的になりすぎもNG！ そこで役立つのが怒りをコントロールする「アンガーマネジメント」。イラッとしたら6秒待つと、怒りのピークが過ぎ去って感情的にならずに済むとか。今回は、その6秒をやり過ごす効果的な対処法を6つ伝授しちゃいます☆
■1. 心を落ち着かせるフレーズを3回唱える
心が落ち着くフレーズを事前に用意しておき、カチンときたらすぐに3回唱える！ 言葉は「大丈夫」でも「おっぺけぺー」でも何でもOK。これを心がけると、気持ちが落ち着いて客観的な思考に！
■2. 手をグーパーしたり首を回す
イラッとしたら、手をグーパーしたり腕や首を回すなど、単純な動作をしてみると怒りに向いていた意識が分散して冷静に！ また、頭の中で「100-3は97、97-3は94……」と引き算するのも効果的！
■3. 心の中で「STOP！」と言う
怒りがこみ上げてきたら、心の中で「ストップ！」と唱えると、頭の中が真っ白になり、思考が止まって気持ちがリセットされます。売り言葉に買い言葉など、反射的に怒りに反応してしまう人に最適！
■4. タイムアウトし深呼吸
言い争いになって感情が抑えられなくなったら、一度その場を離れて気持ちをリセット！ 相手に戻る時間をきちんと伝えてから、ストレッチや散歩、深呼吸など気持ちが落ち着くことをしてみて。
■5. プラスになる言葉を唱える
自分を元気づけるフレーズを事前に用意しておき、イラッとしたら「こういう経験も次につながるよ」「成長できるチャンスだよ」と心の中で唱えてみて。ポジティブワードでプラス思考になれるはず！
■6. 目の前の何かに意識を集中
イラッとしたら目の前のものに意識を集中！「このペンの色はくすんだ赤。フタに傷がある」とじっくり観察して。また「さぁ、グラスに手を伸ばした！」と自分の行動を実況中継するのもオススメ！
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